ćwiczenia na nogi

Ten plan fbw jest dobrym pomysłem. Ale ćwiczenia, które wykonujesz na nogi musisz robić tak aby nie zrobić sobie krzywdy, albo z mniejszym obciążeniem albo bezpieczne, w których nie ma dolegliwości. Które na marginesie mogą być spowodowane złym balansem siłowym mięśni.

rion10 - chcialam wziąć sie konkretnie za posladki i okolice podpepkową brzucha; znalazłam, ze miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie [...]

[...] jak w kuchni rządzi mama). Tak się zapchałem że dopiero parę godzin później byłem w stanie coś zrobić. I zrobiłem... nogi. Przysiady wykroczne 25kg 4x12. Nie lubię tego ćwiczenia. Przysiady poszły lekko 25,30,35,40kg po 12,10,10,8 powtórzeń. Hack-przysiady 25kg 4x10 było ciężko ale dałem radę. Uginanie nóg leżąc 20kg 4x10, chyba moje [...]

1-robić 4 serie po 8 czy lepiej 3 po 8? ćwicze w 1 dzień:przedramiona, ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 [...]

Między ćwiczeniami z ciężarami wolnymi robię przerwę trwającą od 2 do 3 minut (zależy, która seria, jaki ciężar, jaka partia), na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała oraz na maszynach (na nogi, bo na inne partie maszyn nie używam) robię przerwy trwające ok. minutę-półtorej, tak jak kolega wyżej :) wydaje mi się, że tak powinno się to właśnie robić, [...]

[...] podchywtem 4 serie 12 powtorzeń - wyciskanie hantli zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core ogolnie bym wrzucil jeszcze cos na nogi, bo tego brakuje w planie, a w treningu w domowych warunkach bez problemu nogę tez zrobisz [...]

Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam

Damiano jakie cwiczenia wyonujesz na nogi? Swoja droaga jak cwiczysz 4-5 miesiecy nogi to nie ma tragedi Nie czaje tylko ludzi kturzy pisza takie *******y: MOJA LEPIEJ WYGLADA OD TWOJEJ heheheh Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2010-02-09 12:17:10

poniedzialek zabojstwo. Jak mozna robic MC w czyms w superserii to jakies nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. [...]

Ćwiczenia i ilość serii będę robił tak jak na początku tematu na nogi tez mam ćwiczenia. Dzięki za rady

Na barki stykną 3 ćwiczenia Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia Plecy popraw bo trening słaby Dołóż nogi pozdro

DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]

[...] juz na drugi dzień stosują szynę pcm aby wymuszać pracę i zginanie nogi. Nikt nie poruszył jeszcze ważnej kwestii - oprócz rozciągania i wzmacniania bardzo ważne są ćwiczenia na tzw. procepcję ( czucie głębokie ) które wraca stosunkowo późno. Zapobiegamy w ten sposób ponownym zerwaniom w przypadku niekontrolowanego skrętu np na [...]

Wydaje mi się że trening byłbym bardzo przeładowany i nie miałbyś w ogóle siły na ćwiczenia. Nie wiem jak u ciebie ale jak ja połączyłem plecy i nogi to byłem strasznie zmęczony. Napisz jeszcze jakie chciałbyś robić ćwiczenia na daną partię mięśniową. :-)

Czego się unosisz? Przecież powiedziałem że Wy tu jesteście ekspertami nie ja... zaraz zobacze na YT filmy z tymi ćwiczeniami i wyluzuj.Dana rozpiska jest dobra dla domatorów a ja chodzę na siłownie i chciałbym wykorzystać sprzęt który tam się znajduje, lubie robić mięśnie na suwnicy, są tam dobre maszyny na nogi czy barki więc pytam się czy mogę [...]

[...] wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę też, że powinieneś wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps. I dla wszystkich dużych grup mięśniowych zastosować 3 serie. Poza tym rozpisywanie ćwiczeń na konkretne mięśnie jest bez sensu. To nie jest [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na nogi w domowych warunkach. Przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze, wspięcia i co jeszcze ?

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

siemka, co do planu A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - git, jak na start polaczenie siadu i cwiczenia na dwojki jest spoko Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 - martwy ciag bym dal w planie B ciezko, a tutyaj na plecy daj jakies ciezkie [...]

[...] różnych konfiguracji siedziska - uniesione do góry , w dół , za każdym razem czułem ,że zwyczajnie łamę się w pół leżąc w skosie i chyba nie wstanea przy próbie ćwiczenia wyciskania ześlizgiwałem się w dół nawet przy niewielkim obciążeniu sztangi czy sztangietek.Jednym słowem już zaczynałem pogadzać się z faktem ,że z ćwiczeniem [...]